변비에 좋은 음식 변비 해결방법

변비에 좋은 음식 변비 해결방법

변비는 5%~20%의 사람들이 흔하게 걸리는 질환인데요.

남성보다는 여성들에게 더 많이 나타난다고 하네요~

변비에 좋은 음식들이 무엇인지 알아볼까요?

1. 고구마

고구마는 탄수화물 식품으로 장운동을 활발하게 해주는 식이섬유가 아주 풍부해 변비는 물론 

다이어트에도 아주 효과적이랍니다^^

고구마 단면에 알라핀이라는 흰색의 액을 볼 수가 있는데 이 액이 변을 부드럽게하고 장운동을 빠르게 해주어 

배변활동에 도움을 준다고 합니다.

또한 고구마의 칼륨은 혈압을 조절하고 체내 나트륨을 몸 밖으로 내보내는데 도움이 된다고 합니다^^

2. 배

수분이 많은 배는 펙틴이 성분이 포함 되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 내려주고 장 내에 딱딱하게 뭉쳐있는 

변을 부드럽게 만들어 주는 효과가 있다고 합니다.

그뿐만 아니라 장에 보호막을 만들어주어 장건강에 도움을 주며 대장암예방에도 효과가 있습니다.

3. 양배추

양배추는 미국의 타임지가 뽑은 서양 3대 장수식품 중 하나인데요.

특히 양배추에 풍부한 비타민u 성분은 위궤양에 좋은 효능이 있고 

식이섬유가 많아 장운동을 활발하게 해준다고 합니다. 

또 베타카로틴 단백질 칼륨 칼슘 등등 풍부한 영양소가 많이 들어있어 건강에 좋다고 합니다^^

4. 다시마

다시마는 풍부한 식이섬유를 가지고 있어 장의 통과속도를 빠르게 하는 것은 물론 

대장암예방에도 효과도 있다고 합니다^^

​또한 다시마에는 칼륨과 라미닌이라는 혈압을 낮춰주는 물질이 함유되어있어 혈압을 내려주어 

동맥경화예방에도 좋고 다시마에 풍부한 알긴산은 콜레스테롤을 내려준답니다^^

궁극적인 변비 해결방법은 충분한 수분섭취와 식이섬유가 많은 천연 음식들을 자주 먹고 

꾸준한 운동과 함께 하루 3끼 식사를 하는 것이겠죠^^